• sandrine vieules rosset

Méthode Vittoz, une approche d'actualité

Les cerveaux ont tendance à être "en surchauffe".

La multiplication des écrans, une diminution des heures de sommeil, un surinvestissement intellectuel, un corps déconnecté ...rendent la méthode Vittoz d'actualité car elle vient "rééquilibrer" les fonctionnements du cerveau.

Quand utiliser la Méthode Vittoz ?

  • quand on souffre d'insomnie,

  • quand le mental est très présent,

  • quand la concentration est difficile,

  • quand on a du mal à se connecter à son corps,

  • quand on est beaucoup dans les pensées, comme "bloqué" dans la tête,

  • quand on souffre de dépression, d'angoisses...

Quels sont les effets de la Méthode Vittoz ?

  • se libérer mentalement,

  • se reconnecter à son corps,

  • s'ancrer dans "l'ici et maintenant",

  • diminuer ses tensions nerveuses,

  • développer un équilibre corps - esprit,

  • développer la présence à soi, la présence aux autres, et sa présence au monde....

Les exercices en pratique

La méthode peut être déroulée dans sa globalité sur plusieurs semaines ou certains exercices peuvent être intégrés dans un accompagnement avec la sophrologie.

  • Des exercices de pure "réceptivité" sont d'abord proposés : la personne va être guidée pour "sentir" son corps - et non le penser -, et ce sera de même pour la respiration puis, les sens, qui permettront d'absorber ce qui est - sans le penser -.

  • La pratique des gestes vittoziens est essentielle dans la mesure où elle peut être faite à n'importe quel moment pour s'ancrer dans l'"ici et maintenant". Elle consiste à ressentir un geste et non le penser, être pleinement présent dans un geste que l'on fait...

  • Ensuite, vient la pratique d'actes conscients - la marche, la lecture, les graphismes...-,

  • Pour finir, les exercices d'élimination couvrent plusieurs domaines : les sensations, les images, les idées....

La méthode Vittoz, pour qui ?

La méthode initialement destinée aux adultes a été adaptée aux enfants et aux adolescents.


Comment ?

  • Des séances d'environ 50 mn pour les adultes,

  • Des séances de 30 à 40 mn pour les enfants et les adolescents.

Bref historique

La Méthode a été créée par le Docteur Vittoz (1863 -1925), clinicien à Lausanne. 

  • Pour le Docteur Vittoz, l'homme est "malade" lorsque son "contrôle cérébral" ne fonctionne pas correctement. A l'extrême, il dit que l'homme devient une véritable "loque" qui subit  impulsions, phobies, inquiétudes, doutes... L'état de non-présence prédomine sa vie, avec doutes, inquiétudes et manque de confiance en soi. L’état d’incontrôle ne se limite pas à la pensée, il peut atteindre ses sensations et ses actes.

  • Tandis qu'un homme dit "normal" a la faculté de "contrôle cérébral" : il est capable de contrôler par la raison, le jugement ou la volonté, des idées, des sensations ou des impressions. Il peut les juger, les modifier et les écarter. Ce "contrôle cérébral" est automatique, habituel et naturel : il se développe en général avec l’âge et l’éducation. 

Quand le "contrôle cérébral" ne fonctionne pas, le Docteur Vittoz considère qu'il faut le rééduquer.

Son programme - nommé le triptyque vittozien - contient 3 étapes :

1. établir le contrôle,

2. le développer,

3. le maintenir. 

Remarque : le "contrôle cérébral" n'est pas un hyper-contrôle par la pensée mais peut plutôt être comparé à un filtre qui, lorsqu'il est en place, améliore l'équilibre et la vie de la personne. Il permet à la personne d'écarter des éléments perturbateurs tels que des pensées obsédantes, des ruminations...


Equilibre du cerveau

Les deux notions de "réceptivité" et d'"émissivité" sont importantes car par la rééducation, il va falloir équilibrer les fonctionnements du cerveau

  • Réceptivité : par exemple, un bébé est 100% dans la réceptivité, il absorbe le monde, il "vit" le monde à travers ses sens, ses perceptions sensorielles...

  • Emissivité : par exemple, un chercheur en train de travailler et de raisonner est dans l'émissivité, il réfléchit, il élabore, il est dans ses pensées...

Un cerveau équilibré est un cerveau qui alterne des phases d'émissivité et de réceptivité.

Le Docteur Vittoz parle de "respiration du cerveau" quand il y a une alternance de phases d'émissivité et de phases de réceptivité.


Neurosciences & Vittoz

Grâce à l'imagerie médicale, les découvertes sur les fonctionnements du cerveau ont mis en lumière l'importance du "mode par défaut" du cerveau et le besoin d'équilibrer les fonctionnements du cerveau. Ce qui était une intuition pour Vittoz trouve donc une explication scientifique.

Quand le cerveau n'a pas à faire une tâche spécifique - par exemple, une tâche demandant de la concentration -, il se met en "mode par défaut" : il n'est pas au repos, il est très actif, il "fait ce qu'il a à faire" en consommant d'ailleurs beaucoup d'énergie.

Ce "mode par défaut" du cerveau est important : il est, entre autre, impliqué dans le processus de mémorisation et les émotions.

Equilibrer les fonctionnements du cerveau permettrait de mieux vivre et de développer son équilibre....


Les effets de la Méthode Vittoz pour les enfants et les adolescents ?

Elle leur permet de :

  • mieux identifier et développer les 5 sens,

  • se reconnecter au corps,

  • accueillir, nommer et comprendre les émotions,

  • apprendre à se calmer,

  • developper la concentration,

  • "jouer" avec son attention et la réorienter...

Citations du Docteur Vittoz

  • "Tout acte devient conscient s'il est perçu dans sa globalité."

  • "...il doit prendre l'habitude de bien voir ce qu'il regarde, de bien écouter ce qu'il entend, de bien sentir ce qu'il fait..."

  • "Regardez comme l'enfant au réveil."

  • "Dans l'acte conscient, le cerveau doit être uniquement réceptif, sa fonction consiste à enregistrer de façon précise l'acte qu'il accomplit, le cerveau doit sentir l'acte et non le penser."

  • "Il faut avoir l'impression d'absorber l'objet sans effort."

  • "La concentration est la faculté de pouvoir fixer sa pensée sur un point donné, de suivre le développement de l'idée sans se laisser distraire, simplement de pouvoir s'abstraire dans un travail quelconque."



Le Cabinet de Sophrologie est situé 168 rue des Allobroges à Sallanches (74700).

Il est à proximité du Centre médical des Allobroges et de la Boulangerie de La Vallée - Jérome Leseve. Il n’est pas du coté de l’entrée principale de l’Ecole Jules Ferry mais du coté de l’entrée de l’Ecole maternelle Jules Ferry.