La Relaxation
La relaxation
Pratiquer la relaxation permet de détendre le corps et calmer le mental. Cela permet aussi de développer sa capacité d'attention et son lâcher prise.
Ses bénéfices :
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La relaxation permet de diminuer les tensions physiques,
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Elle permet de développer la conscience de son corps et affiner ses perceptions,
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Elle permet un allègement du mental ponctuel au début. Celui-ci se développe et perdure au fur et à mesure de la pratique,
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Elle permet de prendre un temps pour soi,
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Avec la pratique, le passage d'un état de tensions à un état de calme se fait plus rapidement et à la demande.
Training Autogène de Schutz :
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Johannes Heinrich Schultz est un neurologue et un psychiatre allemand (1884 - 1970) et l'inventeur du Training autogène.
Détails de la technique :
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une relaxation proche de l’auto hypnose,
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prenant en compte l’auto suggestion (Emile Coué),
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ayant pour but de provoquer une déconnection pour permettre la relaxation du corps et aussi de l’esprit (du mental).
Postulats de Schultz :
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« le corps peut agir sur l’esprit »
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« la décontraction peut représenter l’élément essentiel d’une thérapie ».
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Shultz disait le Training autogène est « une auto décontraction, une plongée à l’intérieur de nous-même ».
Relaxation progressive de Jacobson Psychiatre américain, Edmund Jacobson a mis au point cette technique en 1928.
Elle permet d'affiner ses perceptions corporelles et de détendre les tensions, Elle amène une réelle détente mentale et développe progressivement le lâcher -prise.
Accompagnement avec la relaxation
En fonction de l'objectif et des affinités de chacun, la pratique de la relaxation peut être indiquée et bénéfique.
Les accompagnements se font par étapes.
Pour le Training Autogène de Schutz, les capacités de "calme" et de "chaleur" sont développées en priorité :
1. se calmer :
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développer et devenir capable de retrouver le calme n’importe où et n’importe quand,
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enrayer le stress en quelques minutes,
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maîtriser ses émotions, se réconforter….
2. sentir la lourdeur de son corps :
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apprendre à lâcher-prise,
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retrouver le sommeil,
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diminuer les tensions,
3. se réconforter, se réchauffer :
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ressentir la chaleur à la demande et profiter des ses effets réconfortants,
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diminuer troubles anxieux,
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augmenter la confiance en soi,
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Puis d'autres capacités peuvent être ajoutées pour :
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lutter contre le stress et l’insécurité,
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se tranquilliser,
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mieux vivre les émotions,
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calmer l’agitation mentale,
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prendre du recul,
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clarifier ses pensées et ressentis…
Relaxation Tension - Détente
Seule la relaxation Tension - Détente peut être pratiquée dans son intégralité lors d'une séance. Elle permet de se détendre facilement et développer le calme mental.
Les Techniques de Relaxation ne peuvent se substituer à aucun traitement médical : elles sont complémentaires.
