Comment mieux dormir ? Les personnes qui disent "moins bien dormir" sont de plus en plus nombreuses. Toutes les générations semblent concernées.
Les enfants qui ont des activités après l'école ou dans la soirée,
Les adolescents qui se couchent de plus en plus en tard, gardent leur téléphone à portée de main..
Les adultes qui souffrent d’apnée du sommeil, d’anxiété, de stress, de dépression...
Les adultes qui ont des emplois du temps très chargés et qui ont du mal à faire une coupure....
Statistiques* :
Les Francais dorment en moyenne 1H30 de moins qu’il y a 50 ans,
La durée moyenne de sommeil est inférieure à 7H,
Plus d’un tiers des français affirment dormir moins de 6H par nuit,
Plus d’un Français sur deux (54 %) considère qu’il ne dort pas assez.
On estime que 30% de la population générale souffre d'insomnie de manière occasionnelle et 10% de façon régulière - l'insomnie correspond à une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité -
Bienfaits du sommeil :
Certains effets positifs du sommeil sont facilement perceptibles. Il suffit de passer une mauvaise nuit pour en prendre conscience. Il permet donc d'être en forme physiquement et mentalement. Il permet de mieux vivre ses émotions et diminuer la sensibilité ou l'irritabilité - ceci pour tous, bébé, enfant, adolescent, adulte -
Souvent, on a entendu qu'il permet de « trier » les informations reçues tout au long de la journée. Par exemples : un étudiant qui ne dort pas assez pourra avoir des difficultés de mémorisation, de concentration ; un enfant pourra avoir du mal à assimiler des apprentissages ou être distrait...
Un effet "moins palpable" est qu'il permet un bon fonctionnement de l’organisme et à une bonne régénération des cellules.
Et une autre effet souvent moins connu est qu'il a un impact direct sur l’inflammation du corps - au même titre que la nutrition ou l’activité physique -
Zoom sur la prise de poids conséquence d'un manque de sommeil
Un déséquilibre alimentaire et à une prise de poids peuvent être la conséquence d'un sommeil irrégulier ou insuffisant ou de mauvaise qualité.
Après une petite nuit de sommeil, quelquefois, la personne se sent faible et va avoir tendance à manger pour compenser ce manque d’énergie - souvent des sucres rapides -
L’équilibre entre trois hormones relatives à l’appétit est rompu. Deux hormones sont plus sécrétées : la ghréline qui stimule l’appétit et l’orexine qui pousse à manger pour le plaisir. Une autre l'est moins : la leptine qui réfrène l’appétit.
Sommeil & cerveau
Pendant très longtemps - fin des années 1990 - le sommeil a été considéré comme un produit du cerveau pour le cerveau : le sommeil pour apprendre, pour consolider la mémoire, pour « digérer » ce qui avait été fait dans la journée,
Depuis les scientifiques ont découvert que tous les organes fonctionnement différemment entre la veille et le sommeil.
Liste des éléments "perturbateurs" du sommeil :
Certains sont trés connus et d'autres moins....
le café, le thé,
l'alcool - qui aide quelquefois à s'endormir mais procure un sommeil de mauvaise qualité -
la sédentarité,
le sport pratiqué dans la soirée - il repousse l'heure de l'endormissement -
la lumière bleue des écrans - délétère pour l'endormissement -
les séries et les films à la demande,
certains filtres de verres de lunettes - ils perturbent les fonctions biologiques si les lunettes sont portées toute la journée -
la sieste régulière (chronique) - à différencier de la sieste occasionnelle pour retrouver de l'énergie ponctuellement -
les diners copieux ou tardifs...
Zoom sur NETFLIX
Le PDG de Netflix dit que son principal adversaire, c'est le sommeil....
Zoom sur le jet-lag social
C'est le décalage entre le rythme de la semaine et celui du weekend - compression dans la semaine et détente le weekend -. Il entrainerait un décalage de l'horloge biologique
avec des effets négatifs sur l'organisme ....
En résumé
Est donc conseillé un rythme régulier de sommeil avec des horaires réguliers d'endormissement et de réveil les jours de la semaine comme le weekend.
Et bien sur, une alimentation saine avec de une activité physique régulière...
Tout ceci pour un équilibre global....ce qui est - tout le monde est d'accord sur ce point - plus facile à écrire ou à lire qu'à faire....
Ce que propose le cabinet de Sophrologie
Des techniques pour mieux dormir qui ont fait leurs preuves : faciliter l'endormissement le soir ou pendant la nuit, améliorer la qualité du sommeil...
Des moyens naturelle pour mieux vivre les voyages et les décalages d'horaire : mieux s'endormir, mieux se réveiller, récupérer pendant une escale...
Des techniques pour retrouver un équilibre global....
Pour les adolescents, de la pédagogie pour qu'ils se repèrent...
(*) SOURCES : www.inserm.fr & Docteur Patrick Lemoine, spécialiste du sommeil