La Sophrologie peut être utile aux sportifs - du sportif amateur au sportif professionnel -. De nombreuses techniques ont prouvé leur efficacité.
Sophrologie & Visualisation
La visualisation augmente les performances du sportif.
Elle peut avoir un effet bénéfique sur son corps et sur ses gestes.
De nombreuses études menées aux Etats-Unis
Ces recherches ont été menées par des scientifiques.
• Lancer-francs au Basket : le groupe qui visualise avoir un parfait lancer au panier s'améliore de de 23% contre une progression de 24% pour ceux qui s'entrainent réellement au lancer-franc - étude sur 30 jours avec une visualisation ou un entrainement physique d'une heure par jour - soit 1% d'écart entre ceux qui touchent un ballon et ceux qui visualisent seulement -
• Flexions des biceps : une amélioration de 13.5% de la masse musculaire et de la force chez les personnes qui imaginaient seulement le mouvement à l’intérieur de leur esprit, contre une amélioration de 30% pour ceux qui allaient concrètement à la salle de gym.
Ces expériences montrent donc les effets de la visualisation sur le corps et les performances.
Néanmoins, pour être efficace, la visualisation doit respecter certains critères :
Elle doit être réalisée dans un état particulier de conscience - En sophrologie, il s’appelle l’état sophro-liminal. Pour certains, c’est un état proche du sommeil, pour d’autres un état d’hyper éveil. On peut traverser cet état aux moments du réveil ou du coucher, ou dans une sieste au sommeil très léger -
Elle soit être effectuée régulièrement : comme pour un « muscle », la pratique doit être régulière pour obtenir des résultats.
Pourquoi ?
Car le cerveau ne fait pas de différence entre ce qui est imaginé et la réalité.
Intérêts de la visualisation dans le sport :
Optimiser ses gestes,
Développer la confiance,
Augmenter ses performances,
Compléter une entrainement physique,
Continuer à s’entrainer en cas de blessure...
Sophrologie & Ancrage
Les techniques d'ancrage permettent aussi d'optimiser les performances.
Routine de Rafael Nadal avant de servir
Rafael Nadal a mis en place une succession d'ancrage pour être dans un état optimal de performance au moment de son service :
De nombreux gestes d'ancrage
Chaque sportif définit son ou ses gestes d'ancrage en fonction de ses besoins.
Souvent il mettra en place des gestes spécifiques à des moments clés de son sport.
Exemples : le rugbyman avant de tirer une pénalité, le footballeur avant de tirer un pénalty...
Comment ça marche ?
Si on veut donner une explication extrêmement simple, on pourrait dire qu'un geste est associé à un état par une personne.
Pour le sportif, c'est souvent un état de performance.
Faire un ou plusieurs gestes permet de se mettre dans un état d'esprit spécifique, de mobiliser le corps comme on le souhaite, de se mettre dans un état optimal de concentration, d'énergie...
Intérêts des gestes d'ancrage dans le sport :
Se mettre en confiance,
Optimiser la concentration,
Revenir dans le moment présent,
Stopper les ruminations mentales,
Diminuer la pression et retrouver le calme,
Se mettre dans un état optimum de performance,
Sophrologie & sport : autres techniques
La Sophrologie offre de nombreuses techniques potentiellement intéressantes pour le sportif.
Ces domaines d'intervention sont vastes : stress, émotions, sommeil, confiance en soi...
Se basant sur le positif, elle permettra de tirer profit d'un échec ou d'une blessure.
on pourrait dire qu'elle vient "muscler" le mental du sportif.
Sophrologie & Sport • Objectifs potentiels :
Prendre du recul,
Garder son song froid,
Faire de son mental un allier,
Optimiser ses gestes et ses performances,
Retrouver ou développer le plaisir du sport,
Prévenir les blessures,
Mieux vivre une période de blessure,
Mieux se connaitre pour être plus performant,
Apprendre à aborder les événements - compétition, entrainement....- positivement,
Début de la Sophrologie dans le Sport • 1967
Le docteur Raymond Abrezol est le père de la Sophro-pédagogie sportive. En 1967, il participait à la préparation de l’équipe de ski Suisse, marquant ainsi l’entrée de la Sophrologie dans le monde du sport.