Bref historique
La méthode Vittoz permet de vivre simplement dans le présent sans subir l'impact de ses pensées. Elle a été développée par le Dr Roger Vittoz, médecin clinicien suisse (1863–1925), qui a travaillé sur l'équilibre du cerveau.
De son point de vue, la "maladie mentale" vient du fait que le cerveau n'arrive plus à jouer son rôle de filtre et laisse la place aux phobies et aux ruminations mentales envahissantes. Avec la Méthode Vittoz, la personne redevient capable de contrôler ses idées ou ses impressions : elle peut les écarter et ne subit plus ce qui la gêne.
Respiration du cerveau
Selon Vittoz, le cerveau alternerait entre deux positions :
La Réceptivité
Les perceptions sensorielles arrivent au cerveau. La personne est connectée à ses perceptions, ne pense pas le monde mais le ressent.
L'Émissivité
Les pensées s'élaborent et s'en dégagent. Le raisonnement est présent, l'attention est dans ses pensées.
La "Respiration du cerveau" est l'alternance saine entre ces deux états. Un déséquilibre — trop d'émissivité — est à l'origine de nombreuses souffrances.
Ennemis de la réceptivité
- Les écrans enlèvent toute réceptivité !
- L'accélération, la vitesse, tout faire vite...
- La sur-sollicitation de l'attention (notifications, multi-tâches...)
Développer sa réceptivité
- Vivre le monde à travers ses sens
- Aller plus doucement dans ses actions
- Prendre son temps
- S'ennuyer — laisser le mental se reposer
En pratique
Plusieurs séances sont nécessaires pour rétablir l'équilibre. La progression se fait en trois phases :
Phase 1
Établir le contrôle cérébral
Phase 2
Le développer progressivement
Phase 3
L'équilibrer dans le quotidien
Le Contrôle cérébral
Le contrôle cérébral n'a rien à voir avec le contrôle que quelqu'un voudrait exercer sur sa vie. Ce n'est ni planifier, ni organiser, ni calculer. C'est une maîtrise cérébrale libératrice : la personne ne va pas être submergée par des idées ou des pensées envahissantes.
Quand utiliser cette technique ?
En deux mots : quand il y a trop de mental.
- Trop de pensées, de raisonnement, de rumination
- Difficultés à se concentrer (vagabondage mental, confusion)
- Troubles divers : dépression, angoisses, obsession, phobies, insomnie
- Maladies psychosomatiques : troubles digestifs, eczéma, tensions...
Effets positifs
Les effets sont variés selon les personnes, à la fois physiques et psychiques :
- Baisse de la tension nerveuse
- Libération mentale
- Lâcher prise
- Ancrage dans le moment présent
- Développement de la sensation de soi, de ses sensations et ressentis corporels
Quelques citations du Docteur Vittoz
"Chaque idée, impression ou sensation peut être contrôlée par la raison, le jugement, la volonté..."
"Tout acte devient conscient s'il est perçu dans sa totalité."
"Regardez comme l'enfant au réveil... entendre sans attention forcée..."
"Il faut avoir l'impression que l'on absorbe l'objet sans effort."
Autres techniques de relaxation
Training Autogène de Schultz
Technique d'auto-suggestion pour provoquer une relaxation profonde du corps et de l'esprit.
En savoir plusRelaxation progressive de Jacobson
Affiner ses perceptions corporelles et détendre les tensions musculaires progressivement.
En savoir plusRelaxation Tension-Détente
Se détendre facilement et développer le calme mental par un travail de contraste.
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